ja do siadów robiłem 60/100/140/180/200(docelowa), wiadomo, że ze 180tki nie wskoczyłbym na 220, ale może faktycznie macie rację z kolei zależy jaki ciężar leci w wyciskaniach, bo tak jak u mnie jest to 110/130 to myślę, że te 6-7 serii nie jest potrzebne :-)
[...] uda, wypiski zacznę wrzucać od jutrzejszego treningu, bo jeszcze całość nie jest ustalona na ten moment, a dzisiaj poleciałem lekko intuicyjne co do zakresów i ilości serii. Nie mniej rozkład tygodniowy będzie jak poniżej :-) ndz - dwugłowe + biceps pon - klatka, barki, triceps wt - pull śr - off czw - czwórki + dwugłowe pt - klatka, [...]
Zgadza się wychodzi, około 20stu kilku serii na trening, ale z wysokim obciążeniem, wiec bodziec do wzrostu/utrzymania jest cały czas Poza seriami roboczymi, robisz jakieś dodatkowe rozgrzewkowe? Bo licząc 90minut na trening, wychodzi po około 10 minut na ćwiczenie, jak to wyglada?
i tutaj naprawdę stawiam na głębokość, ogólnie w trakcie serii myślałem, ze pójdzie z 6 lekko %-) bo pierwsze 4 szły nad wyraz lekko, a przy 5 juz złapała jakaś niemoc i ledwo wstałem, jakby ktoś stał za mną to pokusiłbym się o jeszcze jeden, ale samemu lepiej nie ryzykować :-D
[...] to jest to w tym momencie nieuniknione, stwierdziłem że zrobię dodatkowo serie back off i przyznam, ze te 16x150kg dało dobrze popalić :-D później na suwnicy w ostatniej serii, gdzie lecą rest pause juz była totalna odcinka.. dobrze że są zabezpieczenia %-) podsumowując mimo, że w 2 pierwszych ćwiczeniach w seriach docelowych ciężary lekko w [...]
[...] jakoś wytłumaczyć ten regres w ciężarach haha 2. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12 3. ściąganie drążka do klatki, wąski chwyt 4x 10-12 + podwójny dropset po ostatniej serii 4. narciarz 3x 15 5. MC 4x 10 85kgx 8 w ostatniej serii, ale piekło <3 6a uginanie sztangielek 5x 10 8kg/9kg 6b uginanie na wyciągu 5x 15 Trening trochę rozwleczony, bo [...]
[...] jak ktos jeszcze ma cos do powiedzenia w temacie to czekam na odpowiedzi:D edit: Wie ktos moze jak do tego treningu dodac inne partie? ja mysle ze w pon zrobie z 8 serii na na trica po klacie, w srode sama klate, w piatek biceps dodam tez 8 serii, oraz w niedziele plecy 8 serii i barki 12 serii. Ujdzie tak? czy przetrenuje sie i [...]
[...] normalnie masakra. Robiąc francuza sobie zapomniałem że to mają być 2 serie ;]. Aha i z rozgrzewkami chyba przeholowałem (to te w nawiasie), a na przysiad zapomniałem serii rozgrzewkowej. Po tym wszystkim byłem tak wy***y że nie miałem siły na aeroby doslownie wszystko dało mi w kość (efekt ostatnich czasy siedzenia na dupie ) Dieta - [...]
[...] przysiadu z ruchem wyciskania. Logiczne zatem jest, że dla harmonijnego rozwoju powinna być w planie porównywalna ilość przysiadów jak i wyciskań. A co mamy w 99% planów? 5 serii przysiadów, do tego kilka serii ćwiczeń przysiadopodobnych typu suwnice, hack maszyny itp. No niewiele. Z drugiej strony mamy dużo wyciskania na klatę, do tego różne [...]
[...] 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - ok, ciężarem 35kg dałam radę zrobić jedynie 10 powt.; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - ok, ciężko było mi zrobić w ostatniej serii te 12 powt.; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - strasznie barki mnie bolały i z ledwością dziś wyciskałam, musiałam zmniejszyć ciężar, aby zrobić po 12 powt.; 6.) [...]
Jestem coraz słabszy - a niby nie powinienem być gdyż tłuszczu jest jeszcze sporo! Nie ma po co podawać obciążeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. [...]
Na treningu zapominam ile serii ćwiczenia zrobiłem: czy było ich już 4 czy tylko 3 podczas gdy z reguły robię po 5. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-25 06:00:40 też tak miałem :) ,dlatego jak robiłem więcej serii uzywałem liczydełka szkolnego ,teraz nie mam takiej potrzeby bo nasladując pewnego mistrza kulturystyki robie tylko 2-3 serie na [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 72kg/6p 4p 3x5p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 7p Po zjedzeniu białka i odpoczynku zrobię kilka serii przysiadów. Okazuje się, że jazda na rowerze wzmacnia inaczej mięśnie - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał [...]
Wczoraj wieczorem byłem na siłowni. Zrobiłem kilka serii rozpiętek odwrotnych na maszynie i pokręciłem 30 minut na rowerku poziomym i ponad 15 minut na orbitreku. Dzisiaj przed południem klatka i biceps: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p udało się to po raz pierwszy od odwiedzin tej siłowni 1b. podciąganie [...]
[...] Zero mobilności. Doszedłem do momentu gdzie drętwiała mi prawa noga , dosłownie jak kłoda. Pomógł mi właśnie trening. Rozciąganie , poprawa mobilności . Teraz robię 20 serii przysiadów tygodniowo i czuje się najlepiej z całego swojego żywota :) a wczesniej wiecznie bolały mnie kolana i plecy. Miałem nawet problem ze schyleniem się i [...]
1 .Troche chce dac miesnią inny charakter pracy, inny bodziec,wiecej powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z [...]
[...] dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i ilością serii. Zaniż ciężary o 20-30% i spokojnie dokładaj.
[...] 10 x 10 15 x 8 15 x 8 5. Uginanie ramion z hantlami * waga jednej 6 x 10 10 x 10 15 x 6 9 x 12 6. Pompki szwedzkie 12 x 3 serie 7. Jakis ulepiony był ten trening po jednej serii każdego cwiczenia. MOJ KOMENTARZ: Jak zwiekszac progres na przysiadach?! Czuje ze 70kg to na ten moment max na jakim moge zrobic te pare powtorzen z dobrą techniką i [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
